Αναβλητικότητα: Όταν το «θα το κάνω αύριο» γίνεται τρόπος ζωής

Γράφει η Ραφαέλα Ζαχαριά, Ψυχολόγος- Εκπ.Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια, Tμήμα Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων, Κέντρο Παιδιού και Εφήβου

Η αναβλητικότητα είναι κάτι που όλοι έχουμε βιώσει. Από μια απλή δουλειά στο σπίτι μέχρι μια σημαντική εργασία στη δουλειά, το «θα το κάνω αύριο» γίνεται εύκολα παγίδα. Όμως, γιατί αναβάλλουμε όσα πρέπει να γίνουν;

Συχνά, η αναβλητικότητα συνδέεται με το άγχος, τον φόβο της αποτυχίας ή ακόμα και την τελειομανία. Όταν κάτι μας φαίνεται δύσκολο ή αγχωτικό, το μυαλό μας προτιμά να το αποφεύγει, επιλέγοντας πιο εύκολες και άμεσες πηγές ικανοποίησης, όπως τα social media ή την τηλεόραση και γενικά ψυχαγωγικές δραστηριότητες.

Για να σπάσουμε αυτόν τον φαύλο κύκλο, μπορούμε να δοκιμάσουμε τεχνικές, όπως η μέθοδος των 5 λεπτών (ξεκινάς μια εργασία για 5 λεπτά μόνο) ή η τεχνική Pomodoro (25 λεπτά συγκέντρωσης, 5 λεπτά διάλειμμα). Ακόμα, το να δημιουργήσουμε μια λίστα προτεραιοτήτων και να ανταμείβουμε τον εαυτό μας μετά την ολοκλήρωση μιας δύσκολης εργασίας επίσης βοηθούν σημαντικά.

Να θυμάσαι! Το κλειδί δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια. Μικρά βήματα κάθε μέρα μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο παραγωγικοί και λιγότερο αγχωμένοι.

Ένας ακόμα λόγος που αναβάλλουμε κάτι, είναι η έλλειψη ξεκάθαρου στόχου. Όταν μια εργασία μάς φαίνεται αόριστη ή πολύπλοκη, ο εγκέφαλός μας δυσκολεύεται να την επεξεργαστεί. Ένας τρόπος να το ξεπεράσουμε είναι να τη «σπάσουμε» σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα. Αντί να λέμε «θα γράψω μια ολόκληρη αναφορά», μπορούμε να ξεκινήσουμε με το «θα γράψω την εισαγωγή». Έτσι, η εργασία γίνεται λιγότερο τρομακτική και η αίσθηση της προόδου μάς δίνει κίνητρο να συνεχίσουμε.

Ένας παράγοντας που ενισχύει επίσης την αναβλητικότητα είναι η έλλειψη αυτοπεποίθησης. Συχνά, φοβόμαστε ότι δεν θα τα καταφέρουμε καλά, με αποτέλεσμα να καθυστερούμε ή να αποφεύγουμε τελείως μια εργασία. Η λύση δεν είναι να περιμένουμε μέχρι να νιώσουμε «έτοιμοι», αλλά να ξεκινήσουμε, έστω και με μικρά βήματα. Τα μικρά βήματα χτίζουν την αυτοπεποίθηση και κάθε μικρή επιτυχία μάς δίνει κίνητρο να συνεχίσουμε. Άλλωστε, δεν υπάρχει η τελειότητα, αυτό που έχει σημασία είναι να δράσουμε!

Ραφαέλα Ζαχαριά,
Ψυχολόγος του Τμήματος Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων
Εκπαιδευόμενη Γνωστική Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεύτρια

Τμήμα Ψυχικής Υγείας Ενηλίκων
Κέντρο Παιδιού και Εφήβου
Εγκρεμού 30, Χίος
τηλ. 22710-20000 (εσωτ. γραμ. 3)
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., www.kpechios.org