Πανελλήνιες εξετάσεις και άγχος

της ψυχολόγου Καλλιόπης Σωτηράκη

Μάιος…και ενώ ορισμένοι κάνουν ήδη σχέδια για τις καλοκαιρινές τους διακοπές, οι μαθητές της τελευταίας τάξης του λυκείου εντείνουν τις προσπάθειές τους για μία πολυπόθητη θέση στο Πανεπιστήμιο. Το άγχος των πανελληνίων εξετάσεων πλήττει μεγάλη μερίδα μαθητών πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τις εξετάσεις.

Μέχρι ενός σημείου, το άγχος είναι δημιουργικό και μας κινητοποιεί να καταβάλουμε το μέγιστο των προσπαθειών μας προκειμένου να επιτύχουμε το στόχο μας. Ωστόσο, μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επιβαρυντικό όταν δεν μπορούμε να το ελέγξουμε γιατί τότε περιορίζει την πραγματική μας ικανότητα για επίδοση και μας κάνει να υποφέρουμε. Το άγχος των εξετάσεων συνήθως συνδέεται με το φόβο που νιώθει ο μαθητής μήπως απογοητεύσει τους γονείς του ή ματαιώσει τις προσδοκίες των εκπαιδευτικών αλλά και του ίδιου. Μπορεί να εκδηλωθεί με μειωμένη αυτοπεποίθηση, δυσκολία συγκέντρωσης και οργάνωσης των πληροφοριών αλλά και με σωματικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, πόνο στο στομάχι, ταχυκαρδία, δύσπνοια, ευερεθιστότητα και δυσκολίες στον ύπνο.

Αρχικά είναι σημαντικό ο μαθητής να φροντίσει για την καλή του προετοιμασία φτιάχνοντας ένα πρόγραμμα και οργανώνοντας το χρόνο του αποτελεσματικά. Αναμφίβολα, είναι απαραίτητος ο επαρκής ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και η εξασφάλιση χρόνου μέσα στην ημέρα για χαλάρωση. Καθοριστικός παράγοντας για την αποφόρτιση του μαθητή είναι η συζήτηση των φόβων και των αμφιβολιών του με τους γονείς ή άλλα πρόσωπα που εμπιστεύεται. Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, είναι προτιμότερο να ξεκινάει με τα θέματα που γνωρίζει καλά ώστε να αποφύγει το αίσθημα απογοήτευσης που μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή του. Αυτό που δεν θα πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι οι πανελλήνιες εξετάσεις είναι μία δοκιμασία που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε και σε καμία περίπτωση δεν προδιαγράφουν την μετέπειτα ζωή μας. Ακόμα κι αν δεν μας οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις και ευκαιρίες, αρκεί να έχουμε μάθει να τις ανακαλύπτουμε!